Pérdida de peso Express. Plan Zona 1,2,3

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  • 31 diciembre, 2014

Después de  haber disfrutado de las tan esperadas fiestas navideñas, es el momento de perder esos kilitos de más que se han venido con nosotros.

Te proponemos un plan express para perder entre 1,5  y 5 Kilos de manera saludable en 30 días y hacer de la zona un estilo de vida, porque estar en la zona es bienestar para el cuerpo y la mente.

Vamos a realizar un listado de alimentos que no pueden faltar en nuestra nevera:

  • Yogures desnatados
  • Leche desnatada
  • Queso bajo en grasa
  • Fiambre de pavo bajo en grasa.
  • Jamón cocido bajo en gras.
  • Jamón Serrano
  • Pollo
  • Pescado fresco
  • Ternera
  • Huevos
  • Verduras frescas variadas: coliflor, brócoli, champiñones, cebollas, pimientos, tomates, calabacines, berenjenas, escarola, endibias…
  • Frutas frescas variadas: fresas, mandarinas, manzana, kiwis, naranjas, uvas, peras…

Y productos que no deben faltar en nuestra despensa:

  • Pan de molde integral
  • Biscotes de pan
  • Almendras, nueces… frutos secos en general
  • Aceite de Oliva Vírgen Extra
  • Latas de verduras:alcachofas, guisantes, espárragos…
  • Proteínas en lata:atún, sardinas, anchoas…

Diseñamos nuestro horario:

  • Desayuno: 08:00 hs.
  • Media mañana:11:30 hs.
  • Comida: 14:30 hs.
  • Media tarde: 18:00 hs.
  • Cena: 22:00 hs.
  • Antes de dormir:1:00hs. Solo en el caso de acostarnos 3 horas después de haber cenado.

Es muy importante que no dejemos pasar más de 4 horas entre cada comida, y es obligatorio hacer 5 comidas al día.

MÉTODO EXPRESS. 1,2,3

  1. 1ª SEMANA: en esta semana tomaremos todo lo indicado en plan 5 días de Enerzona. Esta semana sirve para afianzar los horarios y perder peso de forma rápida por tomar bastantes productos Enerzona.
  2. 2ª SEMANA: durante esta semana vamos incorporando nuevos alimentos y vamos perdiendo volumen que quiere decir grasa.
    En esta semana solo cenamos 3 días batidos y nos aseguramos de desayunar fuerte, y tomar los tentenpies del almuerzo y merienda.
  3. 3ª SEMANA: incorporamos más alimentos a nuestra dieta y vamos acercandonos al peso establecido. En esta fase solamente tomaremos 2 días batido.
  4. 4ª SEMANA: en esta semana ya alcanzamos el peso propuestoy a partir de aquí mantenemos un estilo de vida saludable.

Acercate a la farmacia y te daremos el plan de menús para cada semana.

Si realizas el plan Zona bien hecho te asombrarás de los beneficios obtenidos no solo en la pérdida de peso y sobre todo volumen, hazte aliado del metro y observarás como cambias de talla de ropa sin esfuerzo.

Nuestros sencillos trucos te ayudarán a permanecer en la Zona

  • Comer fruta y verdura (hidratos de carbono de baja carga glucémica que no estimulan la insulina en exceso), acompañadas de proteínas y grasas en las proporciones 40-30-30, respectivamente.
  • Practicar ejercicio: El ejercicio físico es fundamental en la Dieta de la Zona. Es recomendable hacer ejercicio moderado, como caminar, al menos 3 horas a la semana.
  • Establecer un horario fijo de cada comida; teniendo en cuenta los siguientes puntos:
    • No dejar pasar más de una hora, desde que te levantas, sin tomar un alimento en la zona.
    • No dejar pasar entre las comidas más de 5 horas, dividiendo los alimentos en, al menos, tres comidas principales y dos tentempiés.
    • Reducir lo máximo posible el consumo de hidratos de carbono simples como el azúcar, las bebidas azucaradas, la bollería.
    • Reducir el consumo de pan, pasta, arroz y de todos los alimentos derivados de cereales refinados.
    • Tomar Ácidos Grasos Omega 3 Rx cada día.
    • Reducir el consumo de cafeína: El café y el té no tienen calorías, pero son potentes estimuladores de los niveles de insulina, por lo que se recomienda reducir su ingesta y si se toman, es recomendable que sea junto con otros alimentos, ya que éstos frenan el aumento de insulina que produce la cafeína.
    • Organizar el menú de toda la semana.
    • Hacer la lista de la compra y adquirir las provisiones necesarias.

Para que no veaís la Zona como una dieta sino como un placer os pongo dos recetas para que podais empezar lo antes posible.

SALMON EN PAPILLOTE

salmon-papillote

Ingredientes:

Para el Salmón:
1 taza de: Puerro
1 taza de: Zanahoria
135 g de: Salmón fresco
3 cucharaditas de: Aceite de oliva virgen extra
1/3 taza de: Patata cocida
Otros: Sal, pimienta, papel de horno o de aluminio.

 

Elaboración:

  1. Con 2 cucharaditas de aceite pintamos el papel y el salmón, situamos este último en el centro del papel de horno o papel de aluminio.
  2. Cortamos el puerro y la zanahoria en juliana muy fina. Hay que tener en cuenta que se tienen que hacer en muy poco tiempo en el horno.
  3. Cerramos el papel formando un paquete bien cerrado para que no se escape el vapor que se produzca al cocinarlo.
  4. Precalentamos el horno a 170 ºC e introducimos el salmón durante unos 15-25 minutos dependiendo del grosor de las rodajas.
  5. Al sacar abrimos el paquete y salpimentamos
  6. Para acompañar patata cocida, salpimentamos y le añadimos una cucharadita de aceite.

De postre tomaremos 1 pieza de fruta.

ENSALADA LIGERA DE PASTA

Igredientes:                                                                                           ensalada-pasta

Para la Ensalada:
30 g de: Jamón Cocido
30 g de: Queso Fresco Bajo en Grasa tipo Burgos
1 unidad de: Huevo (cocido)
1/2 taza de: Pasta (cocida)
15 g de: Maíz (en grano, cocido)
45 g de: Manzana
3 unidades de: Aceitunas Negras
Otros: Sal ,zumo de limón, perejil picado.
Para la Vinagreta:
1 cucharadita de: Mostaza
2 cucharaditas de: Aceite de Oliva Virgen Extra
1 cucharada de: Vinagre de Jerez

 

 Elaboración:

  1. Trocear en dados y disponer en un bol el jamón, el queso, la manzana y el huevo. Rociar con un poco de zumo de limón.
  2. Laminar las aceitunas e incorporar al bol junto con el maíz y la pasta. Sazonar con la vinagreta mezclando bien.
  3. Espolvorear un poco de perejil y servir.

Para la Vinagreta:

  1. Picar muy fino la alcaparra y el pepinillo y reservar.
  2. Mezclar el aceite, la mostaza y el vinagre, incorporar los encurtidos.
  3. Agitar energicamente antes de su uso.

De postre tomaremos una pieza de fruta.